白髪予防や改善ってできるの？白髪をなくすための方法と自分でできる生活習慣

鏡を見てキラリと光る1本を見つけた時ってショックですよね。あーついにこのときが来たか・・・とがっかりします。その1本を見つけた日から白髪は日に日に増えていき、鏡を見るたびにため息がでますね。

いつもの髪型をしているのに、今までなかったところに白髪が出現してえっ？こんなところにも！とびっくりしたり、それを隠すために髪型のアレンジを必死にしたりとたった数本の白髪であたふたしてしまいます。これ以上増えたらやっぱり染めないといけないのかなどと考えてしまいます。

できることなら染めずに改善できないものでしょうか。白髪は一度できたら戻らないものだと思われています。でも実は正しく改善すれば黒髪に戻すことができますよ。

白髪は生えてくるときから白髪であって内側から生えてくるので、白髪染めでいくら外側からケアをしてもその場隠しであって効果はありません。つまり白髪改善のためには、体の内側からのケアが大切なんです。

髪に大切なのは血液

体にあるたくさんの細胞に必要なのは血液です。血液が体のすみずみまで栄養分を運んでくれます。髪の毛ももちろん細胞でできているので、髪の毛が作られる時にも血液が必要です。

血液が栄養を運ぶには優先順位があり、内臓などの方が優先順位が高くなります。髪の毛はなくても命にかかわるほどではないのでどうしても後回しになります。

他の細胞の修復や作成に栄養が使われたあとの余った血液で髪の毛は作られます。つまり血液にある栄養が少ないと髪の毛までまわってこないということになります。

髪の毛の細胞は無色透明で、そこに色をつけるのがメラノサイトという毛根にある色素の工場です。メラノサイトからメラニン色素が作られて髪を黒くしてくれます。

工場であるメラノサイトの働きが弱くなると当然メラニン色素を作る働きも弱くなり髪を黒くすることができなくなります。このメラノサイトの働きが弱くなる原因も血液なんです。

妊娠や出産後に白髪が急に増えたとか、更年期や閉経したら増えだしたという人をよく聞きますよね。妊娠や出産では、大量の血液が出て血が足りなくなります。更年期や閉経も、体の血が足りなくなります。

栄養は血液によって運ばれるので、血液が足りなくなると栄養分も足りなくなります。髪の毛は栄養分を後回しにされるのでメラニン色素を作れずに髪に色をつけられなくなって白髪となって生えてきます。

メラノサイトを元気にしてメラニン色素を作って髪に色を付けるためには、血液にしっかりと栄養を運んでもらう必要があります。偏った食生活や、睡眠不足、不規則な生活習慣をしていては無理です。

そんな当たり前のことは知っていると思っているでしょうが、その当たり前のことがきちんとできている人がどのくらいいるでしょうか？

食事や睡眠、運動は、体を維持し作っていく上でとても大切なことです。この当たり前すぎて忘れていた事をもう一度ちゃんと見直すことで、健康に白髪を改善する事ができます。

基本口から食べたものから栄養を摂ります。パスタやピザ、ジャンクフード、お肉ばかりの食事からどのくらいの栄養が摂れるでしょうか。

メラノサイトを元気にするためには、栄養豊富な野菜、ミネラルの多い海藻類、良質なたんぱく質の豆類など、体の事を考えた食事をするようにしましょう。白髪を改善するには、まず食事を見直し改善することから始まります。

私達の体は古くなった細胞を捨てて新しい細胞を作り出すことで、体のリニューアルをしています。その働きを活発にするのが睡眠中なんです。頭皮も、毛根も細胞からできているのでこの睡眠中にリニューアルを行なっています。

睡眠をとる理想的な時間は夜8時～朝4時です。でも夜8時に眠るというのはちょっと難しいですね。栄養の吸収をしっかり考えるなら、夜10時にはベッドに入りましょう。睡眠時間の理想は7時間前後です。ベッドに入っていてもいつまでもスマホをしたりしていてはだめですよ。

食事、睡眠の次は運動です。普段ほとんど運動をしないという人は血流が悪いことが多いです。血流が悪いと頭皮まで栄養が運ばれにくくなります。せっかく体に良いといわれるものを食べてしっかり睡眠をとっても、血流が悪いとメラノサイトに栄養を送り届けることができません。

足の筋肉は全身に血液を送るポンプの役割をしているので、運動と言っても激しい筋トレをするのではなく足を使って動くことからはじめましょう。

ジョギングがきついならウォーキング。ウォーキングという言葉に縛られたくないなら散歩でもいいんです。犬を飼っている人なら朝晩の散歩を愛犬と楽しくするだけでもいいですね。

適度な運動で血流が良くなってきたら、頭皮マッサージでもっと毛根まで栄養をとどけましょう。マッサージで血流を促して老廃物を排出することで、メラノサイトの働きがよくなり白髪が黒髪に戻るようになります。お風呂に入ってリラックスした状態の時に行なうとより効果がありますよ。